Диета Dash
- 1Оценка
Система питания под названием Dietary Approaches to Stop Hypertension создавалась с целью снизить давление при гипертонии. Но такой рацион позволяет решить не только вопрос с давлением, но и помогает:
- выступает в качестве профилактики сахарного диабета
- снизить холестерин
- снизить вес
Как и любая диета, здесь принцип один: фрукты, овощи, зерно, бобы, белок, молочные продукты. А вот убрать необходимо: алкоголь, всю вредную пищу и снизить количество потребляемой соли. Питаться необходимо минимум 5 раз в день, небольшими порциями. в день нужно употребить максимум 2500 калорий.
Как следует начинать диету ДАШ: советы
- Добавьте порцию овощей на обед и ужин
- Обязательно употребляйте фрукты в качестве перекуса
- Используйте только половину вашей привычной порции масла в салаты
- Всего 180 г мяса в день
- Замените привычные закуски (чипсы, конфеты) на орехи, изюм, замороженный йогурт
В основе диеты ДАШ лежит – овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, постные белки (мясо и рыба), нежирные молочные продукты, отказ от жирной, сладкой, соленой, копченой и консервированной пищи. ДАШ-диета — это осознанное предпочтение вегетарианского меню и натурального питания.
Продукты идеальной диеты Dash
Перед тем, как расписать необходимые продукты. Cтоит понимать. что такое порция в диете ДАШ. И так, 1 порция — это:
- ½ вареного риса или макарон
- 1 ломтик хлеба
- 230 г сырых овощей или фруктов
- 120 г вареных овощей или фруктов
- 250 г нежирного молока
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 100 г приготовленного мяса
Приведем пример, чего и сколько необходимо кушать в день при диете:
- зерно 7-8 порций в день
- овощи 4-5 порций в день
- фрукты 4-5 порций в день
- нежирные молочные продукты 2-3 порций в день
- мясо, птица или рыба минимум 2 порций в день
- орехи, семена 4-5 порций в день
- жиры и масло 2-3 порций в день
- сладости 5 порций в неделю
Говоря о потере веса, то благодаря тому, что человек начинает употреблять лишь здоровую пищу, и есть небольшими порциями, результат не заставит себя ждать. По своей сути, полезная диета ДАШ – это скорее всего принцип жизни.
Легко ли придерживаться диеты Dash?
Очевидно, что отказать от любимых «вредных» продуктов – сложно. Но если такое питание войдет в привычку, похудеть с таким режимом питания можно. Благодаря тому, что список подобран идеально, соблюдать такую диету можно не один месяц.
Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения, что вы поели достаточно. DASH подразумевает потребление постного белка и клетчатки, на которую богаты фрукты и овощи. Эти вещества вызывают чувство насыщения, даже если вы уменьшаете калорийность пищи для поддержания потери веса.
Чтобы худелось быстро, необходимо заниматься спортом. Диетологи и тренера рекомендуют начать с 15 -ти минутной ходьбы каждое утро и вечер, после начать увеличивать нагрузку, хотя бы до 30 минут. Можно заниматься плаванием ил бегом. Главное подобрать такой ти нагрузки. который не навредит, а наоборот будет мотивировать.
Все отзывы
Часто задаваемые вопросы
1. Как мне проверить компанию Диета Dash и другие компании?
2. Я потерял(а) деньги в интернете, возможно ли вернуть?
3. Что нужно для того, что бы начать зарабатывать в интернете?
4. Я хочу сам обучится заработку в интернете, с чего мне начать?
Моей маме прописали такую диету. Конечно я как узнала, о том .что она полезная и ожно похудеть, само собой я поддержала маму и начала с ней таким образом питаться. Честно скажу, легкость наступила в организме, буквально на второй день) я сомтрю на свою маму, ей легчает, ведь организм получает хорошую и правильную еду) в общем советую всем, кто хочет просто оздаровиться. Ведь это шикарный способ сделать это.
Прекрасная диета. Пусть она и пропсиана для гипертоников или тем, кто диабетчик. Любое праивльное питание принесет пользу каждому человекку. Я данные советы и рекомендации взяла за основу. Вот и хочу сказать я за две недели скинула 2 кг. Да. кто-то скажет, что этого мало) но люди, этот вес ушел без изнурительных голоданий. я более,чем уверена, что когда такой режим питания войдет в привычку, стройность мне обеспечена.
Всем привет, мой рост 168 см, вес 75, сама понимаю, что есть лишние минимум 10 кг. Я пробовала разные монодиеты, результат был уже за неделю, но при этом, после окончания мучений. вес возвращается, при чем очень быстро. А вот если взять за основу простое правильное питания, то можно похудеть, не только с пользой для здоровья, но и вес уйдет плавно. В общем я про диету Даш читала, решила начать с простого, порции уменьшила, продукты нужные добавила и что я могу сказать) вес начал уходить) но не так быстро, как он делает на монодиете)
Неплохой споосб похудеть. Да, не монгие знают про эту диету, ведь она типа специализированная и рассчитана на лечение гипертоников. Но я много изучала эту тему и знаю, что такой принцип питания вообще никому не навредит. Мне кажется, что каждый человек придёт к тому, что именно так нужно питаться. Спасибо автору, что написали про порции. Это важно) а то я знаю стандарты) типа женька овощей, кулака гарнира итд