Главная / Красота и здоровье / Питание и диеты / Флекситарианская диета

Флекситарианская диета

0 (0)
Флекситарианская диета: польза и эффективность для организма : https://stablereviews.com
  • 1
    Оценка
    1 (0)

Флекситарианская диета, она же гибкая, признана одной из лучших диет 2019 года. Принцип диеты в том, чтобы ограничить себя в еде, а наоборот – добавить новые, полезные. В случае, если продукты запрещены. их необходимо заменить другими, более полезными.

Данная диета представляет собой менее радикальный вариант вегетарианства. Не имеет жестких рамок и основывается лишь на одном правиле – почти полная замена мяса в рационе на растительные продукты, но не полный отказ от животного белка. Используется для 2 целей: похудение и улучшение состояния здоровья.

Главное преимущество такой диеты – отсутствие стресса, ведь переход на такую систему питания происходит постепенно, это помогает организму адаптироваться. Благодаря тому, что нет жестких ограничений, срывов не будет.

Флекситарианская диета – постепенный переход от потребления белков животного происхождения к растительным белкам. В итоге, мясо оказывается на столе не чаще, чем 1 раз в неделю. Но ежедневное потребление белка, растительного или животного, должно быть не меньше, чем полграмма на килограмм веса. Пренебрежение этим правилом повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Чтобы результат не заставила себя ждать, нужно заниматься спортом. Для тех, кто хочет скинуть максимальный вес – заниматься фитнесом 5 раз в неделю. Если же тренировки не включаются, то стоит снизить количество потребляемых калорий – 1200 в сутки.

Помните, что быстрых результатов ждать не стоит, но эта малая цена за стабильный вес и сохраненное здоровье. А именно этим, как правило, жертвуют быстрые диеты.

С чего начать худеть

В первую очередь введите в свой рацион 5 групп продуктов:

  • Фрукты и овощи
  • Молочные и кисломолочные продукты
  • Зерновые культуры
  • Натуральные сладости, сухофрукты
  • Замените мясо: тофу, соя, чечевиц, бобы, яйца, орехи

Фрукты и овощи – отличный перекус. Содержат много витаминов и микроэлементов, пищевые волокно. Удаляет чувство голода. Отлично подойдет для перекуса.

Злаки – дарят чувство насыщенности, так как состоят из медленных углеводов. Они перевариваются и идут на нужды организма, не откладываясь в виде жировых тканей.

Соя, бобы, яйца, тофу – отличный источник белка.

Сухофрукты – отлично заменят сладости. Можно употреблять в качестве перекуса.

Соблюдая фекситарианскую диету, стоит помнить про основное правило 3-4-5, правило соотношения употребления пищи: завтрак-обед-ужин. Из этого правила выходит:

  • завтрак – 300 калорий
  • обед – 400 калорий
  • ужин – 500 калорий
  • два перекуса – по 150 калорий

Эти данные могут варьироваться, но важно не выходить за пределы норма. ведь во время диеты нужно употреблять от 1200 до 1800 калорий.

Уровни диеты

Такая диета состоит из трех уровней, а точнее, трех ступеней погружения в фекситарианскую диету:

  • первый уровень подходит для новичков. В данной варианте надо отказаться от мяса на 2 дня из 7;
  • второй уровень включает в себя 3-4 дня без мяса;
  • третий уровень, только для подготовленных людей. Здесь мясо исключают на 1-2 дня. Но в день можно съесть не более 230 г в день.

Плюсы и минусы диеты

Начнем с плюсов:

  • отсутствие жестких рамок
  • разнообразие продуктов
  • доступные и дешевые продукты
  • улучшается состояние здоровья

Минусы диеты:

  • дефицит микроэлементов
  • медленное похудение
  • подсчет калорий

Примерное меню на день

Меню на день для вегетарианцев:

Завтрак: блинчики с творогом + кофе

Перекус: яблоко или орехи

Обед: чечевица + котлета из нута + домашнее мороженное + чай

Ужин: рис с грибами + кабачки

Меню на день, где можно есть мясо:

Завтрак: омлет с сыром и помидорами + кофе

Перекус: фруктовый салат, заправленный йогуртом

Обед: плов с овощами и курицей + мандариновый мармелад + черный чай

Перекус: чипсы из кабачков

Ужин: тушеный картофель с соевым соусом грибами и свининой

Все отзывы

6 комментариев
ЛИзунок
14 октября, 2019, 14:06

ну я совсем не фанат вега еды. Но мне стало интересно. получиться ли взять себя в руки искинуть лишние 7 кг при помощи такой диеты. Нравится, что нет тут жестких рамок, но такое странное меню… армелад из мандарин) а ничего что он сладкий?) ну не знаю, пока не могу ничего написать плохого или хорошего. Дальше буде худеть и пистаь озывы

Скилет
18 октября, 2019, 11:08

я чет так и не долгнала прикола этой диеты. Тупо стать веганом? Ну и нах такое надо. Сколько уже говорят про то, что лучше всего есть мясо , но по чуть-чуть. Оно необходимо организму. Я не знаю, вроде и белки попадают в оорганизм из яиц. но не знаю) мясо ниче не заменить

f;ohvjndxof;
27 октября, 2019, 18:06

А мне по кафу. Прикольаня диетка. Мне понравился список продуктов. Пока все нравится.

Ирина Анатольевна
30 октября, 2019, 16:48

Неплохая дета. Круто расписано принятия калорий на обед завтраки ужин. Пока что я ели держусь ибо я привыкла к сладкому и так далее. В обешм пока все идет как надо0 правда вес еще не ушел. я потратила всего лишь 200 г)) смешно звучит, но у меня появилась легкость в оганизе. А автора можно попросить просто добавить немного о том, как надо пить воду. Мне кажется это полезно.

я
1 ноября, 2019, 14:07

Всем привет. На счет воды согласна, но я думаю, что и так очевидно, что минимум литра два и зеленый чай)) пить можно) В принципе меню диеты не особ понятное, я на других порталах почитала, пишут одно и тоже. типа вег-диета))) не знаю. Пока попробую месяц так попитаться. Ибо написано, что результат надо подождать) ну чтож_ будем ждать)

Римма
10 ноября, 2019, 14:08

Спаисбо за статью) думаю стоит ли начинать так питаться. в принципе я и так мяса особо много не ем) то есть я уже веган хахаха) короче будем худеть и будем отписывать что да как) Давайте делиться результатами.

Напишите свой отзыв

Часто задаваемые вопросы

1. Как мне проверить компанию Флекситарианская диета и другие компании?

Ознакомится с рейтингами можно в разделах: рейтинги брокеров, бинарных опционов, тотализаторов, крипто бирж, финансовых организаций, сетевых компаний, крипто кошельков и других.

2. Я потерял(а) деньги в интернете, возможно ли вернуть?

Каждый случай потери средств по вине мошенников в интернете, является абсолютно уникальным, иногда деньги можно вернуть легко, иногда нет. Для более детального рассмотрения вашей ситуации, оставьте заявку на сайте или свяжитесь с нами

3. Что нужно для того, что бы начать зарабатывать в интернете?

Оформив заявку, вы получите бесплатную консультацию ведущих специалистов, которые помогут определить ваши цели и подобрать наиболее подходящий для вас вариант.

4. Я хочу сам обучится заработку в интернете, с чего мне начать?

Начните с изучения информации для новичков. Наш финансовый блог специализируется на написании статей про личные финансы, инвестиции, заработок, трейдинг, криптовалюту. Тут вы найдете ответы на свои вопросы!