Шведская диета

Пожалуй, самый важный и самый сложный вопрос для всех женщина: «Как быстро скинуть лишний вес без особых усилий?». Среди существующих вариантов похудения, шведская диета занимает лидирующее место. Это связано с тем, что во время соблюдения такой диеты. худеющий не чувствует голод, но при этом легко скидывает лишний вес.

Основные принципы диеты

По своей сути, шведская диета очень простая и чем-то схожа на белковую диету, где львиная доля перепадает на белок. Именно из-за этого худеющий не чувствует голод. В основу меню такой диеты входят такие продукты:

• рыба
• молоко
• яйца
• гречка
• овощи и фрукты
• и как не странно, картошка

Также возможно употребление куриного мяса (гудка), но только в минимальных количествах. Благодаря такому рациону диета становится сбалансированной и легко переносится.

Еще одним плюсом диеты – нет необходимости принимать дополнительно витамины и минералы, так как все необходимое потопает в организм с теми продуктами, которые дозволены во время диеты.

Во время шведской диеты стоит отказать от:

• сладкого
• мучного
• еды из фаст-фуда
• алкоголя

Отказавшись от вредных продуктов, организм очищается от шлаков. это важно для правильного функционирования организма и удержания нормальной массы тела.

Правила шведское диеты на неделю

• Можно и нужно есть овощи и фрукты. Лучше всего не увлекаться бананами, дыней и виноградом, так как в них содержится гораздо больше сахара, чем во всех остальных фруктах. Картофель употреблять только в отварном виде, можно пюре.
• Мясо полностью исключить не получится, так как для организма очень важен животный белок, поэтому если мясо, то только два раза в неделю, желательно чтобы это была отварная курица.
• Среди большого разнообразия каш нужно отдать должное гречневой и овсяной. Это самый лучший гарнир как к мясным продуктам, так и к рыбе.
• Рыбу необходимо готовить в пароварке или отваривать. Разнообразить рацион можно приготовлением мясных биточков и рыбных котлет.
• Молоко нужно выбирать нежирное.

Примерное меню на неделю

Первый день

Завтрак: гречка на воде + 250 грамм молока.

Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого +100 грамм твердого сорта сыра + стакан молока.

Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности + отварной картофель + кусочек хлеба.

Второй день

Завтрак: гречка на воде + 250 грамм молока.

Обед: 150 грамм салата из свежих зеленых овощей + отварная картошка – 2 средних клубня + порция отварной нежирной рыбы.

Ужин: чашка молока + 2 яйца вкрутую + порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

Третий день

Завтрак: 60 грамм твердых сортов сыра + кусок хлеба + 250 грамм молока.

Обед: стакан натурального сока из яблок + кусочек жареной курицы без кожи и жира + 100 грамм салата из любых овощей.

Ужин: чашка молока + 2 яйца вкрутую + порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

Четвертый день

Завтрак: 2 большие гренки + 250 грамм яблочного сока.

Обед: фрукты на выбор 200 грамм + кусок постного мяса + 100 грамм гречневой каши на воде.

Ужин: стакан молока, 100 грамм рисовой каши на воде + салат из помидор, репчатого лука с подсолнечным маслом – 250 грамм.

Пятый день

Завтрак: 100 грамм чистого йогурта + небольшой апельсин.

Обед: 100 грамм вареной картошки+ стакан чая без сахара + небольшая котлета из мяса.

Ужин: стакан яблочного натурального сока + фрукты по желанию + 150 грамм клубники.

Шестой день

Завтрак: 250 грамм молока + гречка на воде.

Обед: яблоко, апельсин + отварное мясо без жира + картофель вареный – 150 грамм.

Ужин: рис вареный – 100 грамм + салат из овощей с маслом подсолнечным.

Седьмой день

Завтрак: молоко – 250 грамм + 150 грамм гречневой каши на воде.

Обед: апельсиновый сок – 250 грамм + вареный картофель – 100 грамм + апельсин и яблоко.

Ужин: 250 грамм яблочного сока + кусок ржаного хлеба + мясная отбивная + салат из овощей.